Truc pour évacuer le stress pendant les vacances

Laissez-moi vous faire l’éloge de la marche en nature, étant moi-même une adepte convaincue.

Un esprit sain dans un corps sain

Pourquoi marcher alors que le progrès nous offre une multitude de moyens de décrocher du boulot qui semblent tous beaucoup plus attrayants les uns que les autres (cinéma, Youtube, lecture, souper entre amis au resto, etc.)?

L’adage « Un esprit sain dans un corps sain » est loin d’être dépassé. La santé du corps et de l’esprit sont intimement liés et la marche, cette activité complète et universelle, recèle de multiples possibilités et avantages.

D’abord, il faut en citer les bienfaits physiques : un cœur actif et vigoureux, des muscles bien irrigués et entrainés, la maîtrise d’un poids santé, des articulations flexibles, un meilleur transit intestinal, une santé cardiovasculaire améliorée et alouette! Bref… un corps revigoré.

L’American Heart Association conclut que la marche baisse la tension, le cholestérol et diminue les risques de diabète, et ce, bien plus que le jogging !!! Étonnant n’est-ce pas?

Par ailleurs, il faudrait entre 1’000 et 10’000 pas par jour, selon notre métabolisme, pour se maintenir en bonne santé. Il suffit de 30 minutes quotidiennement pour en ressentir les bienfaits et entre 40 et 50 minutes pour voir des changements significatifs au niveau physiologique et psychologique.

La nature, notre alliée

Le fait de marcher en forêt maximiserait encore plus ces effets positifs. Une étude a effectivement démontré qu’à l’issue d’une marche dans les zones boisées, le taux de cortisol  salivaire (hormone du stress) était à un niveau de concentration moins élevé qu’il ne l’était après une marche de distance égale en zone urbaine (Park et al., 2007).

Plusieurs recherches soulignent ainsi les vertus bienfaitrices pour le cerveau : amélioration de la créativité, de la mémorisation, de la concentration et des facultés en résolution de problèmes. Elle favorise la régénérescence des cellules et stimule les connexions neuronales en plus de fournir un cadre fécond pour faire émerger les idées.

Et l’esprit n’est pas en reste. Ralentir aide à stopper le hamster qui court dans notre tête à une vitesse folle. Retourner à la base dans la nature et adopter une cadence rythmée pour atteindre un but, une destination qui se rapproche… lentement, mais sûrement. On entraîne ainsi la patience et la détermination.

Il est prouvé scientifiquement que la marche, surtout en milieu naturel éloigne les soucis, réduit la dépression et l’anxiété en encourageant la sécrétion des endorphines, hormones du bonheur par excellence. C’est aussi l’opportunité de faire tomber les masques sociaux et de retourner à notre authenticité loin de la pression sociale, des jugements et des obligations. Exit la nervosité et la rumination à court terme, bonjour le sourire et la légèreté à long terme.

Et que dire de la fierté de relever un défi, d’aller au bout de soi pour se réaliser dans le plaisir en prenant conscience des sensations au passage?  C’est un bon boost à l’estime de soi!

De plus, l’effort accentue souvent la perception des paysages et notre appréciation des détails.

Faites le test : prenez le temps d’apprécier l’odeur des arbres, du sol mouillé, entendez le chant des oiseaux, appréciez les couleurs de la nature, etc. Mettez tous vos sens en alerte pour vous permettre de ralentir les pensées et d’apprécier la simplicité qui vous entoure. Notre addiction à la performance nous tient souvent à l’écart de ces petits plaisirs. L’environnement harmonieux aide en effet à libérer les tensions et plonge dans une détente mentale et une acuité exacerbée. On laisse vagabonder l’esprit comme bon lui semble et on fait place au calme. Bref on devient plus zen, loin des responsabilités écrasantes. Enfin un répit!

La randonnée permet de passer en mode contemplation. Passer du « Faire » à « l’Être ». Un peu comme la méditation, la marche exige une discipline, une présence, une persévérance et inculque de ce fait, une notion de pleine conscience. Le contexte paisible ouvre la voie à cette fameuse « petite voix intérieure » trop souvent inaudible dont on entend souvent parler dans divers ouvrages. En s’imprégnant de silence, on peut parfois en prendre conscience et l’écouter. 

La déconnexion du quotidien et des technologies peut même être vécue par certains comme une délivrance. La marche a donc ce je-ne-sais-quoi qui fait plaisir au cœur.

Une activité à la portée de tous

On a besoin de bien peu pour la pratiquer : un corps capable, un sac-à-dos confortable, des bottes de marche ajustées et le reste est à votre discrétion. Même pas besoin d’un portefeuille garni! Un sport tout en douceur qui ne requiert pas de compétences ou d’entrainement particulier a priori et qui s’exerce presque partout!

Que peut-on demander de mieux?

Pour ceux qui sont novices dans cette pratique, voici deux textes intéressants pour aider à bien vous y préparer (Know before you go : Hiking ou Comment préparer une randonnée).

Que ce soit pour se retrouver, pour faire changement ou pour bouger pendant les vacances, peu importe la raison, la marche est une pratique à intégrer dans vos habitudes.  Alors à vos bottes et sac-à-dos et tentez l’expérience au moins une fois. Ce ne sont pas les endroits en nature qui manquent!!!

Voici quelques sites pour vous aider à faire des choix :

Hikster – Adirondacks (NY)

Hike the Whites

The Trek

USA – Department of Agriculture – Hiking

Sentier Notre-Dame Kapatakan

Le Chemin de St-Rémi

Québec Original – La randonnée pédestre au Québec

Ulysse – Blogue À la croisée des sentiers : Mission vous faire marcher

Bonne marche et au plaisir de peut-être vous croiser sur un sentier! 😉